Употребление мандаринов при похудении

Содержание

Совместимы ли мандарины и похудение?

Употребление мандаринов при похудении

Некоторым продуктам приписывают жиросжигающие свойства и называют их помощниками в похудении.

Речь идет не о пресловутых ягодах Годжи, семенах чиа и прочих суперфудах, а о доступных каждому овощах и фруктах, имеющих низкую калорийность и гликемический индекс.

Нередко можно услышать, что к диетическим продуктам относятся мандарины. Давайте разберемся, можно ли есть мандарины при похудении и помогут ли цитрусы сбросить лишние килограммы.

Мандарины в меню при похудении

Мандарины являются низкокалорийным продуктом, богатым клетчаткой. Она обеспечивает длительное насыщение, что важно для тех, кто на диете. Пищевые волокна помогают пище быстрее продвигаться по желудочно-кишечному тракту, способствуют регулярному опорожнению кишечника, выводят из организма токсины и шлаки.

Употребление мандарин не вызывает метеоризма и не создает дискомфорта в животе. Более того, регулярное употребление продукта приводит к нормализации кишечной микрофлоры.

Витамины и микроэлементы, присутствующие в составе оранжевых плодов, ускоряют метаболизм, что положительно отражается на фигуре. Кроме того, в плодах содержатся флавоноиды – активные вещества, обладающие антиоксидантным свойством.

Совет: мандарины при похудении можно употреблять как альтернативу сладостям. Если вместо конфет или пирожных кушать сладкие цитрусы, уже через 2 – 3 недели можно увидеть на весах существенно меньшую цифру.
Ответ на вопрос, можно ли есть мандарины во время диеты, однозначно положительный. Цитрусы, помимо низкой калорийности, имеют низкий гликемический индекс.

В сравнении с сахаром ГИ мандарин ниже более чем в 2 раза и составляет 40 – 42 единицы, в зависимости от сорта.

Это обозначает, что после употребления оранжевых плодов уровень глюкозы в крови повышается почти в 2 раза медленнее, чем после продуктов, в которых содержится сахар.

Это полезно знать не только людям, страдающим сахарным диабетом, но и когда худеешь. Продукты с высоким ГИ приводят к отложению жировых запасов на теле, а те, что имеют низкий гликемический индекс, дают длительное насыщение и не способствуют увеличению веса (разумеется, если их есть в умеренном количестве).

Важно! На диете рекомендуется есть мандарины, а не пить мандариновый сок. В соке, в отличие от целых плодов, отсутствует клетчатка, которая помогает контролировать уровень глюкозы в крови. Сок из цитрусов сильнее разжигает аппетит, провоцирует выработку инсулина и не насыщает организм.

Мандариновые шкурки

Помимо мандариновой мякоти, в пищу используется и кожура мандарина. Для похудения она применяется в качестве сырья для настоев, ускоряющих метаболизм. Приготовить такой настой несложно. Кожуру 3 – 4 плодов нужно помыть и мелко нарезать. Затем корочки заливают литром кипятка и оставляют настаиваться в темном месте в течение 2 – 3 часов.

Принимать напиток нужно 2 – 3 раза в день перед каждым приемом пищи по 1 столовой ложке. Действие, которое оказывает кожура мандарина для похудения, заключается в ускорении обменных процессов в организме, уменьшении отеков, повышении общего тонуса.

Польза цитрусов

Мандарины, как и другие цитрусы, очень полезны. В их составе присутствуют:

  • органические кислоты;
  • углеводы;
  • клетчатка;
  • гликозиды, фитонциды;
  • витамин группы В (В1, В2, В3);
  • витамин РР;
  • витамин А;
  • витамин С;
  • эфиры;
  • калий;
  • фосфор;
  • кальций;
  • магний;
  • железо.

этих веществ делает очевидным ответ на вопрос, полезно ли кушать мандарины. Эти цитрусы не только очень вкусны и сочны, но и являются настоящей витаминной бомбой. Они оказывают лечебно-профилактическое действие на организм:

  • благодаря наличию клетчатки улучшают работу ЖКТ;
  • благодаря содержанию калия нормализуют работу сердца, предотвращают развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, скачки артериального давления;
  • калий также предотвращает образование отеков, способствует выведению лишней жидкости из тканей;
  • за счет присутствия в мякоти железа употребление плодов является профилактикой анемии;
  • мандарины рекомендуется употреблять при склонности к образованию камней в почках, циститах, уретритах, так как они обладают диуретическим и противовоспалительным эффектом;
  • высокое содержание витамина С способствует укреплению иммунитета, повышению сопротивляемости организма инфекциям в сезон простуд, скорейшему выздоровлению при вирусных заболеваниях;
  • эфирные масла, витамины и синефрин в мандариновой кожуре способствуют отхождению мокроты из легких и ускоряют выздоровление при болезнях дыхательной системы;
  • витамин В1 улучшает работу нервной системы, повышает настроение.

Важно! Мочегонный эффект, который оказывают мандарины, мягкий и естественный. За счет этого при их употреблении не происходит раздражения тканей почек и мочевыводящих путей.

При регулярном употреблении цитрусов организм получает полезные вещества, необходимые для протекания жизненно важных процессов. Но несмотря на то, что их включение в рацион – это огромная польза, и вред для организма возможен. Поэтому важно знать о противопоказаниях к употреблению цитрусов и при их наличии исключить оранжевые плоды из рациона.

читайте также:  Минеола – лучшая версия мандарина и грейпфрута

Возможный вред

Говоря про пользу и вред мандаринов, в первую очередь стоит сказать о категориях людей, которым кушать продукт запрещено. К ним относятся:

  • аллергики;
  • люди с индивидуальной непереносимостью продукта;
  • люди с болезнями ЖКТ (язвой, гастритом с повышенной кислотностью, энтеритом);
  • люди с нефритом;
  • те, у кого диагностирован холецистит.

Мандарины не запрещено употреблять при сахарном диабете, но важно не злоупотреблять продуктом и ограничиваться 1 – 2 плодами в день.

Что касается вреда для фигуры, не стоит наедаться мандаринами перед сном. Для тех, кто стремится похудеть, ответ на вопрос, можно ли есть мандарины на ночь, отрицательный. Если кушать мандарины на ночь, организм не успевает расходовать углеводы, которые поступают с едой, и откладывает их в жировые запасы.

Помимо ограничения на употребление цитрусов перед сном, стоит знать, что мандарины – не лучший продукт для утра. Пока желудок еще пустой, кислый мандариновый сок может оказать на него раздражающее действие.

Оптимальное время для употребления цитрусов – второй завтрак, обед, послеобеденный перекус. По этой же причине не стоит есть мандарины перед основным приемом пищи, если ощущается сильный голод.

Лучше съесть цитрус после еды, как десерт.

Калорийность, пищевая ценность

Чтобы понять, можно ли есть мандарины при похудении, стоит узнать калорийность продукта. В зависимости от сорта, она варьируется в пределах 33 – 45 ккал за 100 г. Чем слаще мякоть, тем больше сахара, а соответственно и калорий, она содержит. Самые сладкие сорта: Марокканские, Испанские, Клементин, Маниола. Турецкие и Абхазские имеют более кислый вкус.

На заметку: средний по размеру мандарин весит около 100 – 110 грамм. То есть, съедая одну среднюю мандаринку, вы употребите около 40 – 50 ккал.

Мандарины являются источником медленных углеводов. В 100 г мякоти их около 10 г. Они представлены глюкозой (2,1 г в 100 г мякоти), фруктозой (2,4 г на 100 г) и сахарозой (около 5 г на 100 г). Белков и жиров в плодах практически нет. Почти на 90% фрукты состоят из воды.

Суточная норма

Тем, кто следит за питанием и фигурой, будет интересно, можно ли поправиться от мандаринов. Если переедать, способствовать набору веса может и такой диетический продукт, как цитрусы.

Чрезмерное количество мандарин в рационе может нанести вред не только процессу похудения, но и здоровью в целом. Поэтому не стоит увлекаться продуктом. Все хорошо в меру, а в случае с мандаринами ей принято считать 4 – 5 плодов для взрослого и 1 – 2 фрукта для ребенка в сутки.

Мандариновые диеты

Хоть диетологи и настоятельно рекомендуют употреблять мандарины при диете, а также смело кушать их при поддержании веса, как таковых мандариновых диет нет.

Ни один здравомыслящий диетолог не посоветует своему пациенту «сесть» на монодиету, основанную на употреблении цитрусов.

Несмотря на то, что оранжевые плоды оказывают пользу организму, их можно употреблять в ограниченном количестве. Переедание цитрусов очень вредно.

Во-первых, кислоты, которые содержит мандариновая мякоть, возбуждают аппетит. Если кушать одни мандарины, кислоты в желудке становится слишком много, а это чревато повреждением его слизистой.

На такой цитрусовой диете можно «заработать» себе гастрит, эзофагит, язву, эрозии.

А если проблемы со здоровьем органов ЖКТ уже есть, диета на мандаринах только усугубит ситуацию и спровоцирует обострение.

Важно! Гастроэнтерологи и специалисты по питанию предостерегают, что кушать цитрусы на пустой желудок нельзя.

Зная о потенциальных опасностях, можно предупредить возможный вред. Употребление мандаринов при похудении, безусловно, полезно, но меню для снижения веса нужно составить таким образом, чтобы цитрусы присутствовали в рационе несколько раз в неделю, но вместе с другими продуктами. Организм должен получать не только углеводы, но и белки, и жиры.

Рассматривать мандарины как продукт, который преобладает в рационе, небезопасно из-за высокого содержания в нем витамина С. Употребление более 6 цитрусов в день может привести к аллергическим реакциям: сыпи, зуду, покраснениям, отеку. Передозировка витамином С не менее опасна, чем его нехватка.

Разгрузочный день на цитрусах

Единственный допустимый вариант употребления цитрусов – разгрузочный день, повторяющийся не чаще 1 раза в месяц. При этом есть более 6 мандарин в течение суток не рекомендуется. Помимо цитрусов во время разгрузочного дня можно пить зеленый или черный чай, кисель, воду.

Совет: лучше кушать мандарины вечером и днем, заменив ими основные приемы пищи, а на завтрак с утра все же съесть что-то легкое, но сытное, например, порцию овсяной каши, сваренную на воде. Клейковина из овсянки защитит стенки желудка от негативного действия фруктовых кислот.

За один такой разгрузочный день можно сбросить 1 – 1,5 кг, но не стоит думать, что это расщепились жировые отложения на бедрах и талии. Это из организма вышла лишняя вода, и через несколько дней обычного питания вес станет прежним. Как такового похудения разгрузочные дни не дают, но после них чувствуется легкость, лучше работает желудок и кишечник, активнее протекают обменные процессы.

Рецепты низкокалорийных мандариновых десертов

Чтобы ответ на вопрос, можно ли поправиться от мандаринов, был строго отрицательным, нужно кушать их в контролируемом количестве, не переедая.

Но вовсе не обязательно есть только свежие мандарины в чистом виде. Цитрусовые дольки могут стать ингредиентом различных блюд, причем не только десертов.

Предлагаем вам приготовить вкусные и низкокалорийные блюда из мандаринов на десерт или перекус.

Мандариновое желе

Этот десерт непременно стоит попробовать тем, кому интересно, можно ли похудеть с помощью мандаринов. Заменив низкокалорийным желе вредные сладости, можно существенно сократить суточное потребление калорий, а это – главное условие похудения. Мандариновое желе готовится из 3 компонентов:

  • желатин быстрорастворимый – 10 г;
  • вода – 100 мл;
  • мандарины – 3 – 4 плода.

На заметку: таким десертом без вреда для фигуры можно лакомиться даже на ночь. Помимо пользы в вопросе похудения, желатиновый десерт с мандаринами полезен для суставов и костей. Они восстанавливают упругость хрящевой ткани, устраняют дефицит коллагена в организме.

Для приготовления десерта цитрусы очищают от кожуры и разбирают на дольки. Их помещают в чащу блендера и перебивают до состояния пюре. Желатин разводят водой, подогревают для растворения, но не доводят до кипения. Воду с желатином остужают и соединяют с мандариновым пюре. Полученную массу разливают по креманкам и ставят в холодильник на 1 – 2 часа.

Мандариновый тирамису

Еще один вкусный десерт из мандаринов, который можно есть даже на диете – мандариновый тирамису. Для его приготовления необходимо:

  • смешать в глубокой чашке 1 яйцо, щепотку соли, немного сахарозаменителя, ванилина и разрыхлителя, 100 г мягкого творога и 2 столовых ложки рисовой муки;
  • поставить чашку с тестом в микроволновку на 2 минуты на максимальную мощность;
  • вытащить готовый бисквит из чашки, дождаться его остывания;
  • разрезать бисквит на прямоугольные брусочки.

Следующий шаг – приготовление кофейной пропитки. Кофе лучше использовать натуральный. Им пропитывают все бисквитные кусочки. Затем готовится крем. Нужно соединить вместе:

  • 200 г мягкого творога;
  • сахарозаменитель;
  • 100 г мягкого творожного сыра.

2 крупных цитруса очищают от кожицы, снимают белые пленочки. Мякоть с помощью блендера пюрируют. Остается собрать десерт, чередуя в креманке кофейный бисквит, крем и мандариновое пюре. Калорийность такого десерта с мандарином будет гораздо ниже, чем у традиционного тирамису, а вкус вас приятно удивит.

Многие сомневаются, действительно ли мандарины безопасны для фигуры, если стоит цель – снижение веса. Цитрусы без проблем можно «вписать» в КБЖУ при похудении. Более того, кисло-сладкие плоды не запрещено кушать даже на ночь.

А вот вопрос, можно ли похудеть на мандаринах, кушая только их на протяжении длительного времени, уже актуален и для тех, кто хочет быть не только стройным, но и здоровым. Несмотря на все полезные свойства цитрусов, кушать только их, исключая любые другие продукты, небезопасно.

Такая монодиета может стать причиной серьезных проблем с ЖКТ.

Рекомендуем посмотреть видео по теме

Источник: https://fructify.ru/frukty/primenenie/sovmestimy-li-mandariny-i-poxudenie

Мандарины при похудении: можно ли есть вечером, на ночь, калорийность, польза

Употребление мандаринов при похудении

Мандарин, с одной стороны, является источником клетчатки, с другой – в этом цитрусовом содержатся и кислоты, и сахара, способные негативно повлиять на общее здоровье. Но специалисты считают нужным обязательно вводить этот продукт в меню, даже на низкокалорийной диете. Польза фрукта:

  • аромат положительно влияет на психоэмоциональный фон,
  • содержащийся в составе сахар отлично заменит запрещенные сладости, снизит тягу к ним,
  • количество витаминов в мандарине большое, они не дадут развиться авитаминозу, улучшат состояние кожи и повысят иммунитет, стабилизируют обменные процессы, поддержат мелкие сосуды,
  • нобилетин в составе предупреждает образование в организме «белого» жира,
  • органические кислоты помогают избавляться от жира и не накапливать новый,
  • клетчатка и пектин из состава препятствуют запорам, нормализуют микрофлору.

Недостатки – аллергические реакции, но при большом количестве съеденных фруктов.

Калорийность невысокая – всего 30 Ккал на 100 г продукта.

Категорически запрещено употреблять исключительно мандарины! Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, вплоть до стремительного развития тяжелой аллергии или язвенной болезни желудка/двенадцатиперстной кишки.

Употреблять фрукты нужно днем, во время активного времяпрепровождения. Специалисты не рекомендуют есть их на ночь или вечером в качестве позднего (второго) ужина.

Мандариновая диета рассчитанна на 14 дней. За этот срок удастся похудеть на 7 10 кг, но только при условии строго соблюдения меню и присутствия ежедневных физических нагрузок. Правила:

  • В сутки нужно будет выпивать не менее 2 литров жидкости.
  • В меню должны присутствовать мясо и рыба обязательно.
  • Можно разнообразить рацион питания кисломолочными продуктами.
  • Овощи, фрукты и ягоды могут присутствовать в меню каждый день.
  • Любые продукты лучше запекать на гриле или в духовке, отваривать или готовить на пару.
  • На 2 недели обязательно нужно отказаться от сладостей, изделий из муки, маринованных и слишком соленых продуктов.

Пример меню мандариновой диеты на 2 недели на один день:

  • завтрак – чашка натурального кофе + 1 отварное яйцо + 2 мандарина,
  • обед – отварное мясо + салат из любых свежих овощей + 2 цитрусовых,
  • ужин – отварная или запеченная нежирная рыба + квашенная белокочанная капуста без растительного масла.

Можно добавить к меню второй завтрак и полдник. Каждая порция еды не должна превышать 200 г, общее количество пищи (без учета мандаринов) в сутки – 1,5 кг.

Если нужно избавиться всего от 2-3 кг, то можно воспользоваться трехдневноймандариново-белковой диетой. Основу составляют три самых полезных при похудении продукта – биокефир, цитрусовые и нежирный творог (или обезжиренный). Дневное меню будет следующим:

  • утро – 200 мл биокефира + 3 мандарина,
  • день – 5 цитрусовых + 200 г творога,
  • вечер – 200 г творога или 300 мл биокефира.

Соблюдается такое меню не более 3 дней, повторить можно будет через 6 недель.

Читайте подробнее в нашей статье о мандаринах при похудении.

Можно ли есть мандарины при похудении

Мандарин – фрукт, который отличается неоднозначностью пользы в отношении похудения. С одной стороны он является источником клетчатки, о пользе которой неустанно твердят диетологи, с другой – в этом цитрусовом содержатся и кислоты, и сахара, способные негативно повлиять на общее здоровье.

И тем не менее специалисты считают нужным обязательно вводить этот продукт в меню, даже если человек находится на строгой низкокалорийной диете. И этому есть аргументированное объяснение:

  • аромат мандаринов положительно влияет на психоэмоциональный фон, что позволяет относиться к гастрономическим лишениям легче и проще,
  • содержащийся в составе сахар отлично заменит запрещенные при похудении сладости и десерты и снизит тягу к ним,
  • количество витаминов в мандарине большое, они не дадут развиться авитаминозу, который сопровождает худеющих людей.

К сожалению, есть у мандаринов и свои недостатки, поэтому диетологи рекомендуют с осторожностью относиться к этим фруктам.

Отказываться от них стоит только при наличии четких противопоказаний к употреблению, а во всех остальных случаях просто нужно научиться умеренному их поеданию.

Поэтому ответ на вопрос по поводу целесообразности употребления мандаринов при похудении будет исключительно положительным.

Польза фруктов

Если рассматривать полезные свойства мандаринов в отношении похудения, то особенно выделяются следующие:

  • содержание в составе нобилетина – уникальный элемент, который предупреждает образование в организме «белого» жира, практически не поддающегося трансформации в энергию,
  • присутствие большого количества витамина С – положительно влияет на состояние кожных покровов и иммунную систему, стабилизирует обменные процессы на клеточном уровне,
  • наличие в составе витаминов В и А – оказывают благоприятное воздействие на работу щитовидной железы, укрепляют стенки самых мелких кровеносных сосудов (капилляров), обеспечивают полноценную «доставку» питательных веществ из пищи к клеткам органов и систем,
  • большое количество органических кислот – активно участвуют в процессе переработки жиров и вновь поступивших с продуктами питания, и уже имеющихся.

Кроме этого, мандарины богаты клетчаткой и пектинами, а это означает не только регулярное очищение кишечника, отсутствие запоров, но и нормализацию микрофлоры этой части пищеварительной системы.

Стоит учитывать и эфирные масла, которые успокаивают нервную систему и нормализуют психоэмоциональный фон – это важно худеющим, потому что любые ограничения в привычном рационе питания и необходимость занятий спортом часто приводят к раздражению, резкой смене настроения и даже депрессиям.

Калорийность мандарин

В составе этих цитрусовых присутствует сахар, но благодаря большому количеству воды, калорийность их невысокая – всего 30 Ккал на 100 г продукта.

Речь идет исключительно о «чистом» фрукте, а любые добавочные компоненты в сложных блюдах ее повышают, что нужно учитывать при составлении диетического меню – например, мандарины при похудении в качестве начинки для пирога вряд ли будут полезны.

Диетологи предупреждают, что категорически запрещено употреблять исключительно мандарины – «калорий мало, вкусно и насыщают надолго»! Такое отношение к собственному организму может привести к серьезным проблемам со здоровьем, вплоть до стремительного развития тяжелой аллергии или язвенной болезни желудка/двенадцатиперстной кишки.

Можно ли есть на ночь, вечером

«Проблема» заключается в том, что большая часть калорий в мандарине обеспечивается простыми углеводами.

Именно они способствуют наращиванию жировой массы, поэтому употреблять такие фрукты нужно только днем, во время активного времяпрепровождения.

Специалисты не рекомендуют есть их на ночь или вечером в качестве позднего (второго) ужина – поступившие калории в организм просто не трансформируются в энергию, зато отложатся на боках и животе.

Единственное, что можно себе позволить – добавлять цитрус к непозднему ужину и только в том случае, если он полноценный, включающий в себя белки и даже жиры, а не стакан кефира.

Мандариновая диета

Оптимальным вариантом для похудения станет комбинированная диета на мандаринах, рассчитанная на 14 дней. За этот срок удастся похудеть на 7 – 10 кг, но только при условии строго соблюдения меню и присутствия ежедневных физических нагрузок. Правила проведения двухнедельной мандариновой диеты:

  • В сутки нужно будет выпивать не менее 2 литров жидкости, но в этот объем входит и чистая вода, и чаи/соки/компоты/кофе. Это вкупе с регулярным поступлением клетчатки и пектина из цитрусовых даст эффект мочегонного средства. Он будет мягким и ненавязчивым, но поможет избавиться отеков и вывести из организма не только лишнюю жидкость, но и продукты распада, токсины, шлаки.
  • В меню должны присутствовать мясо и рыба обязательно – это белок, который необходим для поддержания общей активности организма. Речь идет о диетических продуктах этой категории – крольчатина или индюшатина, курятина, постная рыба с белым мясом. Удивительно, но диетологи разрешают употреблять даже консервированные белковые продукты, но только без добавления масла и томата (в собственном соку).
  • Можно разнообразить рацион питания кисломолочными продуктами – любыми, но с максимально низким уровнем жирности. От цельного молока лучше отказаться, потому что это может вызвать расстройство пищеварения, спровоцировать диарею (понос), неприятную отрыжку, кишечные колики.
  • Овощи, фрукты и ягоды могут присутствовать в меню каждый день. Но стоит отказаться или значительно сократить количество картофеля, бананов и винограда.
  • Любые продукты, если необходима их термическая обработка, лучше запекать на гриле или в духовке, отваривать или готовить на пару, тушить. Нужно постараться использовать как можно меньше масел, растительных в том числе.
  • На 2 недели обязательно нужно отказаться от сладостей и десертов, сдобной выпечки и белого хлеба, макаронных изделий, маринованных и слишком соленых продуктов.
  • По поводу кофе ведутся бесконечные споры среди диетологов – одни настоятельно рекомендуют отказываться от этого напитка, другие рекомендуют просто умерить аппетиты. Многие сходятся во мнении, что во время похудения его можно употреблять, но только натуральный из молотых зерен и не более 150 мл в сутки. Да, в нем не должно быть сахара и молока.

Учитывая все рекомендации специалистов, можно составлять меню мандариновой диеты на 2 недели. Оно будет достаточно разнообразным, вот пример для одного дня:

  • завтрак – чашка натурального кофе + 1 отварное яйцо + 2 мандарина,
  • обед – отварное мясо + салат из любых свежих овощей + 2 цитрусовых,
  • ужин – отварная или запеченная нежирная рыба + квашенная белокочанная капуста без добавления растительного масла.

Можно добавить к меню второй завтрак и полдник, во время которых разрешено употреблять любые кисломолочные продукты и мандарины.

Следует учитывать, что каждая порция еды не должна превышать 200 г, общее количество пищи (без учета мандаринов) в сутки – 1,5 кг.

Дополнением к каждому блюду могут стать черный хлеб и соус из взбитого оливкового масла, цедры цитрусовых и сока лимона в одинаковых пропорциях.

Существует еще один вариант двухнедельной диеты – очень жесткий, но весьма действенный. Суть его заключается в ежедневном употреблении 6 штук мандаринов и 6 отварных куриных яиц – нагрузка на организм будет просто огромная, могут возникнуть проблемы с работой почек.

Поэтому нужно не только следить за своим самочувствием во время такого экстремального похудения, но и заранее пройти обследование и убедиться, что мочевыделительная система функционирует в нормальном режиме (часто патологии протекают скрыто). Результатом похудения станет потеря 12 – 14 кг.

Смотрите в этом видео о принципах мандариновой диеты:

Разгрузочные дни и короткие диеты

Если нужно избавиться всего от 2-3 кг, вернуть фигуре стройность за счет исчезновения отеков, то можно воспользоваться трехдневной диетой на мандаринах. Называется она мандариново-белковая и позволяет за 3 дня избавиться от 2-4 кг, основу составляют три самых полезных при похудении продукта – биокефир, цитрусовые и нежирный творог (или обезжиренный). Дневное меню будет следующим:

  • утро – 200 мл биокефира + 3 мандарина,
  • день – 5 цитрусовых + 200 г творога,
  • вечер – 200 г творога или 300 мл биокефира.

Если чувство голода сильно беспокоит, то можно организовать себе полдник или второй завтрак, во время которых выпивается 300 мл биокефира или съедаются 2 – 4 рассматриваемых фрукта. Соблюдается такое меню не более 3 дней, повторить похудение можно будет не раннее, чем через 6 недель.

Что касается разгрузочных дней, то они могут проводиться 1 раз в неделю – нужно будет в сутки съесть 3 кг мандаринов и выпить 2 литра чистой воды. В такие дни запрещено есть и пить что-либо другое.

Употребление большого количества мандаринов может привести к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому разгрузочные дни и короткие диеты нужно проводить только в полной уверенности безопасности. Как минимум следует пройти обследование у терапевта и убедиться в отсутствии заболеваний желудочно-кишечного тракта, как максимум – получить грамотную консультацию у диетолога.

Смотрите в этом видео о том, как приготовить диетический салат с мандаринами и прошутто:

Противопоказания

Несмотря на всю пользу, рассматриваемый диетический продукт имеет серьезные противопоказания к употреблению. Врачи выделяют:

  • гастриты с повышенным уровнем кислотности желудочного сока,
  • язвенную болезнь двенадцатиперстной кишки/желудка,
  • любые воспалительные заболевания кишечника, протекающие в острой или хронической форме даже при условии длительной ремиссии,
  • гепатиты,
  • воспаление поджелудочной железы,
  • желчекаменную болезнь или любые другие патологии желчного пузыря (например, загиб или воспаление),
  • прогрессирующие псориаз и экзема.

И еще один момент: аллергия. Мандарины относятся к категории гипераллергенных продуктов, высыпания на коже, зуд и покраснения могут возникнуть даже просто при слишком частом употреблении большого количества фрукта, а при наличии неадекватной реакции на цитрусовые мандариновое похудение противопоказано.

Польза мандаринов для похудения – это установленный факт. Если употреблять этот фрукт грамотно, соблюдать простейшие правила составления диетического меню, то снижение веса будет происходить плавно и безопасно для здоровья.

Загрузка…

Источник: https://xn--90acxpqg.xn--p1ai/dietyi/stoit-li-est-sladkie-mandarinyi-pri-pohudenii

Мандарины при похудении – калорийность продукта, польза и вред

Употребление мандаринов при похудении

Мандарин считается крайне сладким фруктом с сочной мякотью, он часто используется в кулинарии, и вы найдете его в любом гастрономе. Это привлекает людей.

Но как же быть тем, кто мечтает о снижении массы тела? Диетологами был разработан целый список мандариновых диет, и это вселяет надежду. Сложности могут возникнуть с выбором правильного рациона.

Давайте разберемся, как похудеть с помощью оранжевых фруктов и в чем загадка их пользы?

Польза мандаринов

  • Мандарин способствует снижению веса, потому что в его составе высокая доля аскорбиновой кислоты.
  • Большая концентрация витаминов помогает укреплять сосуды, мышцы и зрение. А нобилетин отвечает за профилактику накопления жира.

  • Сок повышает кислотность в желудке и ускоряют работу ЖКТ. Цитрус нормализует стул, даже если проблемы с ним хронические.
  • Фрукт снимает отеки и имеют противовоспалительный эффект. Он помогает убирать тяжесть в ногах или мешки под глазами.

  • Мандарин помогает тонизировать состояние организма, гормональный фон, облегчает умственную работу.
  • Цитрус восстанавливает нервную систему: оберегает от депрессий, повреждений памяти и синдрома хронической усталости.

  • Весомое влияние мандарин оказывает на потенцию, уравновешенность и выносливость мужской части человечества.
  • Недавние исследования говорят о том, что цитрусы тормозят старение кожи.

    Фрукты сохраняют необходимую влагу в эпидермисе, избавляют от повышенной жирности лица и ускоряют восстановление клеток.

  • В меню диабетика ежедневно должно присутствовать до 3 мандаринов. Дело в том, что этот оранжевый фрукт понижает уровень сахара в крови.

Микроэлементы в мандаринах

  1. Роль аскорбиновой кислоты (она же витамин C) упоминалась уже ранее. Благодаря кислоте иммунная система организма укрепляется, повышается способность противостоять вирусным заболеваниям. В мандарине содержится 44% от суточной нормы витамина C.

  2. Нобилетин защищает органы от ожирения, ускоряет обмен веществ в организме. Этот флавоноид помогает избежать проблем с памятью и противостоит сахарному диабету;
  3. Пектины, эфирные масла, гликозиды и минеральные соли быстрее преобразовывают жиры.
  4. Магний, калий и кальций повышают прочность костей и волос.

  5. Витамин A укрепляет зрение, а также усиливает синтез половых гормонов.
  6. Витамин P увеличивает выносливость капилляров, снижает их ломкость и склонность к разрывам.
  7. B4 восстанавливает клетки печени, пострадавшие от токсинов лекарств.

  8. Витамин D участвует в обмене веществ: способствует всасыванию полезных элементов. D стимулирует синтез ряда гормонов и корректирует размножение клеток.

Южнокорейские эксперименты

Эксперимент ученых из Южной Кореи в 2010 году показал, что мандарин в рационе затрудняет отложение жира и уменьшает ожирение печени. 90 дней 30 детей с ожирением употребляли мандариновый сок и занимались спортом. Еще одна контрольная группа тоже упражнялась, но сок не пила. Результаты показали, что первые 30 детей потеряли в весе на 1,5% больше.

Обязательно читайте:  Чем можно заменить сладкое при похудении?

Проводились и схожие опыты на крысах. Два месяца грызуны с излишним весом получали инъекции концентрированного мандаринового сока. За этот срок крысы потеряли более 59% жировых накоплений.

Чем вредны оранжевые фрукты?

  • Аллергикам стоит свести потребление к мандаринам до минимума, так как цитрусовые склонны провоцировать реакции. Тяжело цитрусовые усваиваются организмами маленьких детей, склонных к аллергиям.
  • Мандарины запрещены при остром нефрите, холецистите, гастритах разных степеней, язвенных болезнях и гепатите.

  • Вещества, которыми обрабатывается поверхность фрукта для сохранности во время перевозок, грозят пищевым отравлением.
  • Мандарины сильно повышают кислую среду и травмируют слизистую оболочку желудка, что опасно при заболеваниях ЖКТ. Кроме того, есть риск раздражения органов пищеварительной системы.

  • Не думайте, что объевшись килограммом мандаринов, вы обогатили организм витаминами. Чрезмерное употребление мандаринов ведет к гипервитаминозу, появлению сыпи, диарее и распаду эритроцитов в крови.
  • Если после нескольких дней соблюдения мандариновой диеты у вас появились зуд, высыпания и отеки, обратитесь за медицинской помощью.

Острый нефрит Заболевания ЖКТ Появление сыпи Зуд

Калорийность и суточная норма

Мандарины стоит есть в умеренном количестве и, как становится понятно из их минусов, дело даже не в калориях. Взрослым рекомендуется потреблять не более 3-4 плодов среднего размера в день.

Детям стоит давать от 1 до 3 плодов. Ограничения существуют и на сок из мандарина: для взрослых норма в 24 часа не должна превышать 200 миллилитров, а для ребенка — 150 миллилитров.

Но какова энергетическая ценность оранжевых фруктов?

Наименование диетического продуктаКалорийность на 100 грамм
Спелый цитрусСпелый цитрус с кожурой имеет энергетическую ценность в 38 ккал, а без оболочки этот показатель не превышает 16-45 ккал. Одна долька спелого фрукта содержит от 2 до 5 ккал.
Мандариновый сок свежего отжимаМандариновый сок хорошо утоляет жажду и помогает противостоять ряду заболеваний. Сок свежего отжима оценивается диетологами в 36 ккал.

Мандарины во время диеты

Потолстеть можно от любой еды. Но особые опасения вселяют мандарины, ведь эти фрукты славятся сладким соком. В среднем цитрусе на 100 грамм приходится 2,4 грамма фруктозы, 6 грамм сахарозы и 2,1 грамма глюкозы, что еще меньше, чем у апельсина. Дневная норма будет превышена, если съесть более 500 грамм. Поэтому может показаться, что мандарин только вредит при диетическом питании.

Но диетологи уверяют, что мандарины способствуют похудению: они успешно расшатывают метаболизм. Исключение из правила — мандариновый сок. От него придется воздержаться, так как продукты без клетчатки ведут к росту аппетита. Но свежие мандарины становятся основой для монодиет и других схем понижения веса. Поговорим о самых популярных способах питания с мандаринами, одобренных медиками.

Разгрузочный день на мандаринах

Мандарины становятся идеальным вариантом для разгрузки. Эти цитрусовые быстро очищают кишечник и выводят излишнюю жидкость из организма. Благодаря этому, быстро сокращаются объемы талии, живота и бедер. Есть четыре варианта меню:

  1. Рацион разгрузочного дня крайне прост. Нужно лишь 2,5 литра свежевыжатого мандаринового сока. Он должен питься небольшими порциями через каждые три часа, а вечером разведите сок водой, чтобы понизить концентрацию. Полезно проводить такую очистку организма дважды в месяц. Проблема такой версии разгрузочного дня в том, что придется тратить много времени на отжим новых порций напитка.
  2. После пробуждения выпейте стакан воды, а спустя 30 минут съеште несколько небольших плодов. Повторите эту процедуру еще 3-4 раза за день, когда возникнет чувство голода. За завтраком вы получите мало калорий, поэтому нужда в новой порции возникнет быстро. Но не стоит спешить. Ешьте мандарины не на голодный желудок и пережевывайте их как можно медленнее. Эти советы уберегут вас от неприятностей с ЖКТ и позволят повысить чувство сытости.
  3. Третий вариант — это использования мандаринового настоя. Он прост в приготовлении, нужно нарезать 2-3 плода вместе с кожурой, залить кипятком и настоять четверть часа. Процедите воду и употребляйте за 20 минут до еды.
  4. Наиболее мягкая версия разгрузочного дня представляет собой настоящее меню на 5 приемов пищи. На завтрак выпейте несладкий чай и съешьте один мандарин, а на второй завтрак — еще один фрукт или разбавленный сок. Обед — это нежирное мясо птицы или стейк, один цитрус, полдник — мандарин с обезжиренным йогуртом, на ужин приходится очередной цитрус и маленькая порция овощного салата.

Общие правила диеты

Не ешьте мандарины поздним вечером, последний перекус должен происходить за 4 часа до сна;

  • Не стоит садиться на мандариновую диету в период беременности или грудного вскармливания, до 16 и после 65 лет, а также если в последние полгода вы перенесли операционное вмешательство. Не допустима такая диета и для людей с медицинским запретом на употребление мандаринов.
  • Исключите из меню излишне соленые блюда, специи, сладости, выпечку и алкогольные напитки. Сведите к возможному минимуму употребление маринадов, копченых блюд;
  • Можно изредка пить обезжиренный кефир, а также включать в диету яблоки, апельсины и грейпфрут. Допустимо есть йогурт, творог и куриные яйца.
  • Мандариновую диету поддерживайте физическими упражнениями, делайте утреннюю зарядку. Это ускорит появление явного результата.
  • Нужно со всем вниманием подходить к выбору мандаринов. На внешнем покрове не должно быть плесени или сухости. Такие признаки говорят о том, что фрукт долго лежал на складах. Брызги сока — залог природного качества плода. А для долговременной диеты воспользуйтесь гибридами мандаринов (танжеринами, тангорами, клементинами, натсумиканами и так далее). Всем им свойственны одинаковые признаки и состав. Но помните, что чем слаще гибрид, тем выше его калорийность.

Мандариновая диета на 3 дня

Трехдневная диета предусматривает и продукты, помимо мандаринов. Такая модель питания может длиться на один день дольше, если вы не ощущаете нестерпимый голод. Но не стоит затягивать: вы рискуете получить проблемы с желудком.

  1. Завтрак: чай с одной ложкой меда или сахарного песка;
  2. Второй завтрак: 4 средних цитруса и 4 вареных белка куриного яйца;
  3. Обед: 120 грамм постного несоленого мяса, 300 грамм квашеной капусты или салата из свежей;
  4. Полдник: 4 мандарина и одно яйцо, сваренное вкрутую;
  5. Ужин: 120 грамм нежирного мяса, огурец и помидор.

Диета на 5 дней

Рацион при пятидневной диете лишен разнообразия. Но эта диета подразумевает шесть приемов пищи, и такой способ быстро спасает от избыточного веса без больших энергетических затрат.

  • Завтрак: 400 грамм цитрусовых;
  • Второй завтрак: 4 куриных белка;
  • Обед: 500 грамм цитрусовых;
  • Полдник: 3 белка;
  • Ужин: 400 грамм цитрусовых;
  • Второй ужин: 3 белка.

Диета на две недели

Такой способ потери веса медиками признан безвредным. Она дает шанс сбросить 10-14 киллограмов при нестрогом рационе.

Порции при двухнедельной диете не превышают 200 грамм, но нужно соблюдать следующий рацион:

  1. Завтрак: крепкий кофе с одной чайной ложкой сахара;
  2. Второй завтрак: 4 цитруса и одно яйцо;
  3. Обед: 150 грамм отварного кролика или индейки, легкий овощной салат с заправкой из цедры, оливкового масла и лимонного сока;
  4. Полдник: 4 цитруса и 100 грамм творога с малым процентом жира. Чередуйте творог с греческим йогуртом;
  5. Ужин: 120 грамм курицы, отваренной без соли, порция квашеной капусты без масла.

Выход из диеты и закрепление результата

Правильный выход из диеты важно соблюсти. Дело в том, что даже после правильного питания вы рискуете вернуть килограммы. Чтобы усилия не были напрасными, нужно каждый день пить литр мандаринового фреша не менее недели с конца диеты.

Две недели важно делать «мандариновые ужины», а не привычные вечерние блюда. Повышайте калорийность плавно, не быстрее 2-3 недель. При соблюдении этих условий вы сможете скинуть лишний вес и наслаждаться любимым вкусом оранжевого фрукта.

Источник: https://pohudete.ru/mandariny-pri-pohudenii.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.