Цитрусовая диета

Цитрусовая диета

Цитрусовая диета

Цитрусовая диета словно создана для тех, кто привык кушать вкусно, и, не лишая себя этой привычки, хочет приобрести стройную фигуру. По названию понятно, что основной рацион диеты составляют цитрусовые: апельсин, грейпфрут, лимон, помело, свити, лайм, клементин.

Судя по количеству последователей, эта схема похудения действительно позволяет быстро сжечь жировые отложения. Идеальное время для её соблюдения – зимний сезон. Полки в магазинах ломятся от разнообразия цитрусовых, а именно зимой так не хватает ярких вкусов и разнообразия витаминов.

Фруктовая экспресс-диета позволит насытить организм полезными микроэлементами с пользой для фигуры: за 3-7 дней можно лишиться от 5 до 7 килограммов.

Достоинства и недостатки цитрусовой диеты

Для каждого, кто мечтает похудеть, самой важной характеристикой, играющей роль при выборе диетической схемы питания, является её результативность. В этом случае цифры говорят сами за себя: диета действительно способствует снижению массы тела на 5-7 килограммов всего за 7 дней, причём первые результаты становятся заметны с первых дней её соблюдения.

Кроме того, ограниченность рациона играет на руку тем, кто не любит готовить. Все продукты, употребляемые в этот период, легко достать в магазинах или на рынках, а их стоимость не пробьёт брешь в кошельке.

Все цитрусовые фрукты славятся своей низкой калорийностью, а грейпфрут вообще известен своими жиросжигающими свойствами. 100 г грейпфрута содержат всего 35 ккал, 100 г апельсина – 40 ккал, лимона – 33 ккал.

Чего в цитрусовых в достатке, так это витаминов и полезных веществ. Больше всего в них витамина С, который является для организма спасительным средством от зимней хандры. Фрукты помогают бороться с сезонными депрессиями и плохим настроением, укрепляют иммунитет, ускоряют процесс обмена веществ, повышают работоспособность, а также помогают наладить функционирование кишечника.

Из одного апельсина или двух мандаринов можно получить суточную норму витамина С. Кроме того, в них в большом количестве содержится пектин – растительная клетчатка, которая при попадании в желудок разбухает там и даёт чувство сытости.

Витамины А и Е, а также каротиноиды, благодаря которым фрукты имеют характерные яркие расцветки, борются со старением клеток и улучшают состояние кожи.

Обычно одно только слово “диета” вызывает психологический дискомфорт, так как ассоциируется с диетической и зачастую не очень вкусной пищей. В этом вопросе схема похудения с участием цитрусовых выигрывает для всех, кроме разве что людей, которые просто не любят эти фрукты.

Что касается недостатков, они тоже есть у цитрусовой системы сбрасывания веса, и их нужно внимательно изучить, прежде чем начинать марафон похудения.

Диета имеет перечень противопоказаний, среди которых:

  • аллергия и непереносимость цитрусовых (в этом случае категорически запрещено даже и думать о сжигании жира с помощью цитрусовых фруктов, впрочем, аллергики и сами это понимают по личному опыту);
  • проблемы с органами пищеварения (панкреатит, гастрит, язва, колит, холецистит даже в состоянии ремиссии сразу налагают запрет на соблюдение подобной диеты – она просто способствует вызову обострения этих заболеваний);
  • кожная экзема;
  • приём лекарственных препаратов для лечения гипертонии и болезней сердечно-сосудистой системы;
  • нервные расстройства;
  • беременность и лактация;
  • детский, подростковый и пожилой возраст.

Любые цитрусовые являются сильнейшими аллергенами, поэтому даже у здорового человека их постоянное употребление в больших количествах может вызвать аллергические реакции и сыпь.

В результате резкого снижения массы тела возможно появление растяжек на коже, поэтому во время диеты полезным будет посещение специальных массажей и спа-процедур для улучшения тургора кожи.

Так как диета характеризуется низким количеством поглощаемых калорий, во время её соблюдения могут наблюдаться головокружения и слабость. От физических нагрузок и занятий спортом лучше на время отказаться, вероятно, даже стоит взять на работе отпуск. Впрочем, снижение веса и без спорта будет происходить за счёт большого количества фруктовых кислот.

Ограничения в еде не заканчиваются после финишного дня цитрусовой диеты, в противном случае есть все шансы вернуть сброшенный вес буквально за несколько дней. Выход должен быть постепенным, со строгим ограничением и подсчётом калорий. Новые продукты в меню вводятся постепенно и по дням, причём рыбу и мясо можно начинать кушать только на второй неделе.

Особенности соблюдения

Чтобы добиться максимальных результатов, нужно учитывать и соблюдать правила диетического питания. Еда перед сном запрещена, последний приём пищи должен быть не позднее 19 часов. При этом рекомендуется ложиться спать не позднее 22-23 часов и спать хотя бы по 7-8 часов в сутки.

За 30 минут до выхода из дома необходимо поесть, чтобы не мучиться голодом вне дома. Вообще, стоит планировать свои приёмы пищи так, чтобы после них происходила любая физическая активность, например, уборка или пешая прогулка.

В последний день перед тем, как садиться на диету, ближе к вечеру или перед сном нужно принять таблетку слабительного.

Фрукты перед употреблением необходимо тщательно мыть в горячей воде с хозяйственным мылом, чтобы смыть с кожуры все следы её обработки химическими веществами.

В период похудения лучше избегать праздников и застолий – это вполне выполнимо, ведь диета длится от 3 до 7 дней. Иначе гарантирован срыв, и вся работа над собой пойдёт насмарку.

Нельзя забывать об употреблении достаточного количества жидкости – это может быть минеральная вода или зелёный чай, в общей сложности не менее, чем 2 литра в день.

Выбор фруктов для похудения

Для того чтобы диета проходила легко и приятно, есть возможность выбрать любимые цитрусовые из большого разнообразия на полках магазинов. Кто-то руководствуется сугубо личными вкусовыми пристрастиями, а другим интересны и полезные свойства каждого фрукта.

Грейпфрут – король сжигания жира, он содержит большое количество кислот, обладает мочегонным эффектом, уменьшает отёки и выводит лишнюю жидкость.

Апельсин содержит набор витаминов А, С, РР и Е, а также магний, калий и кальций, благодаря чему фрукт выступает антиоксидантом. Его волокна помогают выводу токсинов и шлаков из организма.

Помело способствует нормализации давления и участвует в лечении болезней сердца.

Мандарин богат эфирными маслами и пектиновыми веществами, его мякоть повышает иммунитет, нормализует работу дыхательных органов, она показана людям, страдающим астмой. Пектин полезен для микрофлоры кишечника.

Свити уменьшает уровень холестерина в крови, помогает улучшить функционирование сердечно-сосудистой системы.

Лимон – популярное средство в борьбе с простудными заболеваниями, насморком и кашлем, гипертонией. Конечно, употреблять лимоны в чистом виде проблематично из-за сильной кислоты, но во время диеты мякоть добавляют во фруктовые салаты, а сок используют как компонент для соковых коктейлей.

Разновидности цитрусовой диеты по длительности и рациону

Схема питания для похудения подразумевает сочетание фруктов и некоторых других продуктов.

Один из вариантов – яично-цитрусовый. Этот тандем ускоряет обмен веществ и улучшает процесс усвоения белка. Яйца способствуют продлению чувства сытости.

Оптимальная длительность диеты – от 3 до 7 дней. Каждый день необходимо съедать 4-5 отварных яиц и 1 кг любого вида цитрусовых. Схема питания выглядит таким образом: продукты чередуются в течение дня, завтрак начинается с 1 яйца, через 2 часа съедается фрукт, и так до 6-7 раз. В результате уходит до 7-8 килограммов жировых отложений.

Цитрусово-белковая диета подразумевает недельное употребление фруктов, яичных белков, а также нежирного творога и отварного куриного филе. Каждый день съедается поочерёдно белковый продукт, 1 апельсин или половина грейпфрута, при этом промежутки между приёмами пищи составляют 2 часа. Из фруктов можно делать сок. Потери веса составляют до 8 килограммов.

Трёхдневный диетический рацион содержит не только цитрусовые и яйца, но и некоторые другие фрукты. Меню диеты:

  • завтрак: свежевыжатый сок из цитрусовых;
  • обед: салат из киви и любых фруктов;
  • перекус: 1 отварное яйцо или 2 дольки грейпфрута;
  • ужин: паровой омлет из 2 белков, 2 тоста из отрубного или ржаного хлеба.

Из жидкости разрешены чистая вода или разбавленный цитрусовый фреш.

За три дня вес уменьшается примерно на 3-5 килограммов.

Очень жёсткий тип диеты – с упором на соки. На завтрак съедают два отварных яйца и половину грейпфрута, в обед – 2 апельсина и любое количество апельсинового сока, на ужин – 100 г варёного бурого риса и апельсиновый сок.

Для тех, кому по душе рыбные блюда, можно попробовать рыбно-цитрусовую диету на 3 дня. Её меню:

  • автрак: любое количество апельсинов;
  • ланч: свежевыжатый апельсиновый сок;
  • обед: отварная нежирная рыба, апельсины;
  • перекус: апельсиновый сок;
  • ужин аналогично обеду: рыба и апельсины.

Вариант более разнообразного рациона, рассчитанный на три дня, включает в себя творог, яйца, помидоры и овощи.

Первый день:

  • 1 кг любых цитрусовых в течение дня;
  • 2 л воды или зелёного чая.

Второй день:

  • завтрак: паровой омлет из 2 белков, 3 помидора и чашка несладкого чая;
  • перекус: апельсиновый фреш;
  • обед: 250 г овощного нежирного супа, салат из половины апельсина, листьев салата айсберг, 1 чайной ложки орехов кешью, 20 г пармезана. Салат заправляется соусом из оливкового масла, апельсинового сока и лимонного сока, при этом все ингредиенты берутся по 1 чайной ложке;
  • перекус: четверть свити;
  • ужин: апельсиновое желе и 150 г нежирного творога.

Третий день:

  • завтрак: запеченный грейпфрут с корицей, мёдом и мятой, 70 г нежирного творога, зелёный чай без сахара;
  • перекус: 2 мандарина;
  • обед: фруктовый салат из 100 г клубники, 1 банана и половины сладкого яблока, 200 г апельсинового сока, 5-7 орехов миндаля;
  • перекус: четверть грейпфрута;
  • ужин: запеченная яичница в апельсине. Фрукт режется пополам, мякоть удаляется, в половинки разбивается по 1 яйцу, будущее блюдо отправляется в духовку на 3-4 минуты, чтобы белок дошёл до готовности, а желток остался жидким.

Как результат, до 4 потерянных килограммов. Главное условие – отсутствие срывов и нарушений режима питания.

Отзывы сторонников и противников схемы похудения

В основном худеющие отмечают высокую результативность метода сбрасывания массы с помощью цитрусовых: такое питание помогает убрать значительную часть избыточного веса.

Однако, судя по списку противопоказаний, диета подходит не всем. Некоторые отзывы говорят о быстром возврате веса сразу после окончания соблюдения ограничений. Кроме того, эта программа питания относится к действительно сложным – во время её соблюдения тяжело удержаться от употребления калорийных продуктов, организм всё время требует жиров и углеводов.

Часть отзывов свидетельствуют о том, что результатом соблюдения диеты на цитрусовых становится обострение гастрита, появление изжоги, болей в желудке, аллергии.

Диетологи не советуют увлекаться подобной системой питания, так как она способствует не только сжиганию жировых отложений, но и уменьшению мышечной массы.

Цитрусовая диета – вкусный способ стремительно сбросить вес, наполнить организм запасами витамина С, повысить иммунитет и улучшить состояние кожи. Любителям этих фруктов она придётся особенно по душе, ведь употреблять можно практически любые разновидности.

Также худеющих подкупает простота и дешевизна диеты: почти не нужно тратить время на готовку, а все продукты можно недорого закупить в магазине, особенно зимой. Главное – выбрать длительность и рацион питания, строго придерживаться перечня разрешённых блюд и не превышать дневного лимита калорий. Ещё одно важное условие – предварительная консультация у врача.

Без посещения доктора лучше не начинать марафон сжигания жира, чтобы не нанести вред своему организму.

Несмотря на то, что выдержать диету достаточно сложно, результаты её соблюдения заметны уже после 1-2 дней.

Источник: https://FoodandHealth.ru/diety/citrusovaya-dieta/

Цитрусовая диета для похудения на 3 дня – правила питания

Цитрусовая диета

Основу цитрусовой диеты составляют богатые витаминами, микро- и макроэлементами апельсины, грейпфруты, помело. Но кроме них можно потреблять и другие полезные продукты: хлеб из муки грубого помола или с добавлением цельных зерен, яйца, куриное мясо, говядину, орехи, разнообразные напитки.

Диету нельзя назвать жесткой. Достаточно выбрать цитрусовые по вкусу, не забывать о пользе воды и включить в рацион быстроусвояемый белок. Как сделать процесс похудения максимально комфортным, рассмотрим в этой статье.

Апельсин для похудения

Первое, что делает солнечный апельсин — поднимает жизненный тонус и улучшает настроение. Даже не вкус, а один только аромат действует на рефлекторные зоны нашего мозга и помогает добиться нужного ответа организма.

Происходит блокировка чувства голода, а это как нельзя лучше способствует коррекции веса.

Итак, летучие вещества апельсина не заменяют полноценного приема пищи, но создают ложное чувство сытости, помогают справиться с голодом во время диеты.

https://www.youtube.com/watch?v=PJODTFWblc4

Апельсины содержат большое количество полезных веществ: калий, натрий, медь, цинк, кальций, витамины А, В, С, К, Е, жирные кислоты, моносахариды. Продукт с таким составом востребован в детском и диетическом рационе.

Он оказывает иммуностимулирующее, антиоксидантное действие на организм.

Среди других полезных свойств:

  • Поднятие тонуса;
  • Профилактика анемии;
  • Противовирусный эффект;
  • Профилактика тромбообразования;
  • Контроль аппетита;
  • Угнетение гнилостных бактерий в кишечнике;
  • Улучшение пищеварительных функций.

Смотрите на эту же тему:  Секреты похудения на диете от Аниты Цой

В пищу потребляют не только сок и мякоть. Из кожуры готовят настойки, джемы, ликеры, ароматизируют воду для питья, добывают ароматическое масло.

Самыми вкусными считаются апельсины с тонкой плотной корочкой, крупные, полновесные, выращенные на Мальте, в Малаге, на Сицилии.

Красный сицилийский апельсин — лидер по содержанию веществ, препятствующих накоплению жировой массы и помогающих растворять внутренние запасы. Во время вкусной апельсиновой диеты из организма выводятся свободные радикалы.

Клетки, защищенные от окисления, начинают активно делиться. Проявляется видимый омолаживающий эффект. Если включать в обед апельсины, сытость держится до 5 часов.

Фруктовые кислоты и пищевые волокна благотворно влияют на пищеварительный тракт. Апельсины рекомендуются диетологами для нормализации обменных процессов. Сладкий сок избавляет от депрессий и стресса, что очень важно при любой диете.

При потреблении одного плода человек получает около 90 ккал. При этом значительно повышается энергия, а в организм не поступает ни капли жира.

Апельсиновую диету можно сочетать с применением эфирного масла для массажей и обертывания. Такой метод избавит от застоя лишней жидкости, отеков, улучшит состояние кожи, повысит ее упругость.

Несколько капель апельсинового масла для бодрости и настроения разрешено добавлять даже в чашечку утреннего кофе.

Грейпфрут для похудения

Грейпфрут получил популярность у борцов с лишними килограммами. Полезные свойства определяются химическим составом. В грейпфруте много аскорбиновой кислоты и калия, присутствуют витамины группы В, фосфор, магний, марганец, кобальт.

Кожура и цедра содержат гликозиды и хинную кислоту. В мякоти есть полезный для обмена веществ нарингин. Он способствует снижению аппетита и улучшает пищеварение.

Благодаря содержанию клетчатки, антиоксидантов, каротиноидов, грейпфрут не просто полезен, а показан при ожирении и проблемах с лишним весом.

Его сок:

  1. Нормализует давление;
  2. Избавляет от головных болей;
  3. Стимулирует ферментативную активность желудочного сока;
  4. Снимает отеки;
  5. Улучшает состав крови;
  6. Разжижает кровь;
  7. Уменьшает содержание в крови холестерина;
  8. Служит профилактикой атеросклероза;
  9. Благотворно влияет на состояние сосудов.

Соки и экстракты из грейпфрута широко используются в пищевой и косметической промышленности. Экстракт семян, к примеру, обладает очищающим, отбеливающим, противомикробным действием.

Эффективность грейпфрутовой диеты определяется способностью продукта запускать биохимические процессы, напрямую влияющие на течение липидного и углеводного обмена. Положительные моменты диеты:

  • Преобразование жиров в энергию, в том числе старых запасов;
  • Нормализация метаболизма;
  • Выведение токсинов, избытка жидкости;
  • Блокирует аппетит, позволяет значительно уменьшить дневной рацион.

Грейпфрут улучшает работу пищеварительной, эндокринной, сердечно-сосудистой систем. Продукт редко вызывает аллергию.

Его можно потреблять в довольно больших объемах. Калорийность составляет всего 32 ккал.

Людям с больной печенью не стоит злоупотреблять грейпфрутом, так как он увеличивает нагрузку на орган благодаря содержащимся горечам. В этом случае оптимально вводить в рацион не более 1 штуки в день. Чтобы уменьшить горечь, дольки очищают от внутренних перегородок и едят одну мякоть.

Смотрите на эту же тему:  Эффективная диета Маргариты Королевой «9 дней»

Самыми сладкими считаются красные грейпфруты. Рубиново-красные сорта шеф-повара любят включать в рецепты высокой кухни.

Если проведение диеты совпало по времени с курсом лекарственной терапии, имейте ввиду, что активные компоненты грейпфрута вступают в реакцию с химическими веществами, усиливают действие лекарств и могут привести к развитию побочных эффектов.

Помело для похудения

Как и другие цитрусовые, помело считается витаминным продуктом и способен повышать настроение и облегчать процесс похудения. Помело отличает кисловато-сладкий вкус с примесью горечи. Крупные плоды с упругими внутренними волокнами скрывают мякоть, по сочности уступающую другим цитрусовым.

Но по пользе для организма, особенно в период активного похудения, продукт оказывается вполне конкурентным. калия в продукте достигает 235 мг/100 г. Плод богат кальцием, натрием, железом, витаминами С, А, В, F.

Липолитические ферменты в составе помело расщепляют жир из жирового депо и постепенно выводят продукты метаболизма из организма.

Помело — продукт, богатый грубой клетчаткой. Его волокна оказывают на кишечник действие, подобное ершику. Пищевой тракт очищается от застойных отложений. Плод полезен и для других органов:

  1. Мягко снижает артериальное давление;
  2. Препятствует образованию тромбов;
  3. Оказывает антибактериальный и противовирусный эффект;
  4. Стимулирует выработку и отделение желчи.

Помело — низкокалорийный продукт, в 100 г которого содержится менее 20 ккал. Очищенную от перегородок мякоть добавляют в салаты и используют для приготовления соусов к мясным, рыбным блюдам. В плодах почти отсутствует сахар, поэтому помело можно есть даже на ночь, чтобы заглушить чувство голода.

Помело включают в состав разгрузочных дней и полноценных диет на 3, 7, 14 дней. Свежевыжатый сок помело разводят водой в пропорции 1:1, добавляют ложку меда и принимают в дни диет натощак для контроля аппетита, повышения иммунитета и нормализации работы ЖКТ.

Лимон для похудения

Всем известен этот тропический плод яйцевидной формы с ни с чем не сравнимым вкусом и ароматом. Мякоть содержит органические кислоты, пектин, сахара, витамины, жирные масла, гликозиды. Характерный аромат лимону придают эфирные масла.

Цитрусовая диета для похудения с лимоном оказывает на организм следующее воздействие:

  • Активизирует обменные процессы;
  • Ускоряет течение метаболизма;
  • Расщепляет жир;
  • Активизирует ток лимфы, уменьшает отеки;
  • Выводит токсины и шлаки;
  • Помогает переработке углеводов;
  • Благотворно влияет на психоэмоциональное состояние.

Кислый продукт может повлиять на кислотность желудка, поэтому не подходит лимонная диета при гастрите, панкреатите, аллергических реакциях на цитрусовые. Превышать рекомендуемые в диете дозировки не рекомендуется из-за возможного развития изжоги, негативного влияния большого количества лимонной кислоты на зубную эмаль, возможного раздражения слизистых оболочек.

Если учитывать вышеописанные свойства и правильно использовать лимон при похудении, он принесет только пользу: в составе освежающих и утоляющих жажду напитков, антицеллюлитных скрабов, жиросжигающих коктейлей. Цитрусовый рекомендуется использовать как вспомогательный продукт, не забывая об идеях правильного питания и необходимости вести активную жизнь, заниматься спортом.

Варианты цитрусовой диеты

Перед началом цитрусовой диеты необходимо подготовить организм: исключить из рациона белый хлеб, сладости, жареные и жирные продукты, алкоголь. Важно уменьшить объем обычных порций, свести к минимуму потребление соли. Очистить кишечник поможет клизма.

Белково-цитрусовая диета на 3 дня — один из самых популярных вариантов, подходящий для случая, когда необходимо срочно скинуть пару килограммов веса.

День 1:

  1. Завтрак — целый апельсин, 100 г нежирного творога с ложечкой меда;
  2. Обед — отварная грудка, стакан апельсинового сока;
  3. Ужин — кусочек приготовленной на пару рыбы.

День 2:

  • Первую половину дня каждые 2 часа чередуем несколько долек грейпфрута и вареное яйцо;
  • Ранний ужин — отварная гречка с черносливом;
  • Перед сном — свежевыжатый апельсиновый сок с мякотью.

День 3:

  1. Завтрак — половину помело;
  2. Через 2 часа — стаканчик натурального йогурта;
  3. Обед — овощной салат с добавлением апельсина или грейпфрута, порция рыбы на пару;
  4. Ужин — вторая половина помело, травяной чай с хлебцами.

В промежутках и перед сном можно пить жиросжигающий коктейль из смеси кефира и лимонного сока с добавлением меда. Другой вариант — сельдерей, огурец, лимонный сок (измельчить на блендере).

При более длительных диетах употребляют любые цитрусовые: апельсины, мандарины, цитроны, помело, грейпфруты, кумкваты. Самые кислые виды едят не более 1 штуки в день.

В рацион также включают морковь, салатные листья, гречу, творог, огурцы, сладкий перец. Обязательно потребляют постное мясо: курятину, кролика, говядину. Лимон добавляют в напитки: чай, натуральный лимонад, лимонную воду. Полезны любые травяные чаи и отвары. В рационе необходимы сорта хлеба из муки грубого помола и цельнозерновые.

Если опыта цитрусовой диеты еще не было, диетологи не рекомендуют начинать с длительного по времени варианта. Оптимально для пробы — 3 или 7 дней.

Полностью исключить из меню необходимо все виды консервов, шоколад и другие сладости, кофе, алкоголь, животные жиры, бобовые, рис, сыры и макароны.

Результатом цитрусовой диеты станет нормальный метаболизм, стойкий иммунитет, цветущий внешний вид, стойкое снижение веса.

Источник: https://dieta4y.ru/citrusovaya-dieta.html

Меню на 3 дня

Для диеты с использование цитрусовых на три дня используется такой рацион:

День 1

  • Завтрак: сок из апельсинов и овсяная каша на воде без добавления сахара;
  • Обед: один грейпфрут, два отварных яйца, зелень;
  • Ужин: чай с лимоном и кефир.

День 2

  • Завтрак: один апельсин, киви или другие фрукты;
  • Обед: сто грамм отварного рыбного филе, грейпфрут;
  • Ужин: мятный чай, салат из апельсина с йогуртом.

День 3

  • Завтрак: грейпфрут, лимонный чай;
  • Обед: отварная грудка сто грамм, стакан апельсинового сока;
  • Ужин: сто грамм грецких орехов, апельсин.

В течение каждого дня не забывать принимать воду в количестве не менее двух литров.

Количество потребляемых продуктов крайне мало, поэтому такой рацион не рекомендуется использовать более одной недели. Каллорийность цитрусовых составляет 40 ккал и питаться им на постоянной основе не рекомендуется.

Такая краткосрочная диета считается жесткой и применяется для резкого снижения веса в течение нескольких дней.

При сокращенной диете на цитрусовых присутствует чувство голода по причине легкой усвояемости апельсинов и грейпфрутов.

Отзывы от прошедших такую диету говорят, что снижение веса происходит стремительно, но после прекращения соблюдения рациона есть вероятность возвращения на прежний уровень в течение пары-тройки дней.

Поэтому, принимая во внимание такие отзывы, следует бережно отнестись к здоровью и предпочесть более щадящую диету на семь дней.

Если нужен устойчивый результат, то следует растягивать диету на срок более семи дней. Цитрусовая диета на более чем три дня не должна способствовать возникновению чувства голода и ухудшения состояния.

При употреблении завтрака, обеда и ужина, кроме обязательных в рационе цитрусовых, нужно кушать овощные салаты и отварное мясо либо яйца.

Для обеда или ужина подойдут тушеные овощи. Тушить овощи следует на пару без применения масла и жиров. На завтрак лучше использовать каши без молока или фруктовые салаты.

Фруктовые салаты заправляют йогуртом либо ложкой меда. Использовать, в дополнение к апельсинам и грейпфрутам в салатах яблоки, киви, груши, виноград. Рекомендуется исключение из салатов бананов.

На завтрак подходят гречневая, овсяная, рисовая, пшенная каши. Исключить употребление манной каши.

При этом, допускаются перекусы между основными приемами пищи. В перекусах используются апельсины, лимоны, грейпфруты. А также орехи и сухие фрукты, в количестве сто грамм в течение дня. При этом разрешается употреблять два литра воды в день и литр зеленого чая.

Рецепты

Очень вкусно и полезно для фигуры готовить интересные блюда для своей диеты. Возможно даже придумывать индивидуальные рецепты. Такой рецепт цитрусового салата готовится на ужин: возьмите дольки грейпфрута и апельсина, полейте двумя столовыми ложками натурального меда, добавить жменю грецких орешков и вот, готов вечерний салат. После такого можно и на прогулку.

На обед готовится апельсиновый суп. Для него понадобится: один апельсин, две средние моркови и две ложки меда. Апельсин натирается на терке вместе с цедрой, а после заливается кипятком. Отвар оставляется в стороне для настаивания. В это время натирается морковь и перемешивается с медом. После, отвар с апельсином процеживается, добавляется тертая морковь с медом и варится до кипения.

Рекомендации

Для ошеломительного эффекта следуйте некоторым правилам в течение дня, которые благотворно влияют на состояние организма и на фигуру. Последний прием пищи не позднее чем за пять часов до сна. Не посещать больших праздников с застольями и выпивкой. Отзывы пользователь предостерегают, что в таких случаях легко соблазниться и нарушить правильное питание.

Двигайтесь, не лежите после приема пищи. После завтрака идти пешком на работу, а после обеда прибраться в доме или на рабочем месте.

После ужина и перед сном совершить прогулку по парку. Желательно, пару дней в неделю тренироваться в зале или же посещать бассейн. Отзывы, от женщин, которые совмещали данную диету и плаванье в бассейне положительные и вдохновляют на занятие этим видом спорта. Однако, это зависит от внутреннего состояния.

До начала использования питания на цитрусах желательно прочистить организм. Таблетка слабительного перед сном поможет в очищении.

Следует быть аккуратным с дозировкой и временем использования такой диеты. Курс составляется от одной до трех недель.

В противном случае, появляется вероятность приобрести проблемы с желудком из-за высокого содержания кислоты в апельсиновом и грейпфрутовом соках. В течение диеты не употреблять алкогольных напитков.

Исключить из рациона маринады, соленые продукты, жареное и жирное, сладкую выпечку.

Выжимайте соки из спелых апельсинов и грейпфрутов самостоятельно. Пейте свежевыжатый сок каждый день при соблюдении диеты.

Соблюдать цитрусовую диету не сложно. Благодаря наличию полного завтрака, обеда, ужина и перекусов при диете не возникает чувства голода. Женщины, применявшие диету на практике, сбрасывали до 10 килограмм.

Через три-пять дней применения диеты уходит лишний жир с живота и боков. После окончания использования диеты не стоит возвращаться к питанию с содержанием жиров и углеводов.

Неприятно, если усилия и время, потраченные на апельсиновые соки будут зря.

Помните, что цитрусовая диета не должна вызывать ухудшение состояния здоровья. И при возникновении слабости и болей в желудке следует прекратить применение цитрусов и обратиться к врачу.

Ваш отзыв на статью: (534 4,51 из 5)
Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Источник: https://BezPuza.ru/diety/fruktovye/citrusovaya.html

Апельсиновая диета для похудения: 10 кг за неделю в домашних условиях и можно ли есть куриную грудку

Цитрусовая диета

Апельсиновая диета для похудения – один из очередных методов сбросить лишние килограммы в короткие сроки. Ты узнаешь о пользе продукта, про основные правила режима, варианты диетического меню апельсиновой диеты и можно ли пить апельсиновый сок на диете…

«Мы делили апельсин,

Много нас, а он один.

Я поел, и ты поел,

Но никто не похудел.»

Привет, друзья! На свете существует очень мало людей, которым совершенно не нравятся цитрусовые фрукты. Помимо приятного вкуса они обладают массой полезных свойств и микроэлементов. Обо всем по порядку…

Принцип питания

Итак, с этого момента твой рацион должен кардинально поменяться. Главное правило диеты – три раза в сутки кушай апельсинчик. Количество разрешенных продуктов может варьироваться в зависимости от диеты.

Если ты выбрал режим на три дня, то будь готов полностью отказаться от других продуктов. Из жидкости можешь употреблять апельсиновый сок, зеленый чай, воду без газа или кофе. Забудь про существование сахара и соли.

Если рацион предполагает мясо, то его нужно варить или готовить на пару.

Не стоит утруждать себя физической нагрузкой. Она не предусмотрена диетическим режимом, и у тебя не хватит столько сил. В результате ты сможешь похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях или на 5 кг за три дня, если выдержишь все трудности и лишения.

Основные виды

Один из простейших режимов – это трехдневная диета. Данный способ борьбы с лишним весом основан на американской безуглеводной системе. Тебе понадобиться только апельсин и яички. Твое меню на 3 дня выглядит вот так:

  • Завтрак. Проснулся, скушал основной продукт вместе с двумя варенными яйками. По желанию приготовил себе зеленый чай без сахара.
  • Обед. Если сильно проголодался, то возьми полтора фрукта и два яйца. Для разнообразия сделай апельсиновый сок.
  • Твой ужин не будет отличаться от остальных приемов пищи.

Если сильно мучит голод, можешь понемногу кушать дольки цитруса. Обязательно нужно употреблять много воды, даже когда не очень хочется. Можно ли пить апельсиновый сок на диете? Можно, если это не вызывает у тебя изжогу. Целый фрукт будет для тебя полезнее.

Диетическое питание на 7 дней выглядит куда проще из-за «обилия» других продуктов. Тут уже ты сможешь позволить себе курицу, хлебные сухарики, свежие овощи, творог, рыбу или говядину. Как будет выглядеть твой ежедневный рацион на неделю:

  • Суровое утро включает одно вареное яичко, большой апельсинчик и чашечку чая.
  • В обед сможешь приготовить себе капустный салатик, сварить куриную грудку или сделать рыбу на пару. Не забывай про основной продукт.
  • На ужин можно кушать овощные салаты, фрукты с творогом.

Если ты диабетик, есть проблемы с ЖКТ,  аллергия, то забудь про данный метод. Он может принести большой вред твоему организму.

Длительная диета

Для тебя есть очередной европейский способ «победить» лишние килограммы на апельсинах. В отличие от трехдневного режима, тебе придется кушать фрукт практически в течение одного месяца. Способ на 4 недели имеет большое преимущество в виде низкой стоимости. Тебе не нужно будет покупать другие продукты, кроме главного фрукта, водички и яиц.

В первую неделю ты в течение всего дня должен кушать примерно 5 апельсинчиков через каждые два часа. Запиваешь все это двумя литрами воды без газа. Белковую недостаточность восполняешь двумя яичками.

Если ты дожил до второй недели, то дополняешь свое питание различными кашами без соли и масла. На третьем этапе ты снова убираешь крупы и заменяешь их фруктами и овощами, урезаешь потребление воды до 1 литра.

Можешь также добавить сельдерей в свой рацион по желанию.

Сделай себе коктейль

Чтобы разнообразить свой режим, можешь приготовить себе несколько свежих напитков на апельсиновом соке. Они содержат большое количество полезных микроэлементов, практически весь спектр витаминов. Поэтому тащи свой блендер, будем делать смузи.

Для приготовления можешь использовать все овощи и фрукты, которые найдешь у себя дома. Яблочно-апельсиновый сок можно разбавить кусочками бананов. Лимонный сок также подойдет для напитка. Рецепт прост: закидываешь все продукты в блендер, измельчаешь до однородной субстанции.

Немного льда сделают смузи вкуснее.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

С кефиром

За 5 дней ты сможешь добиться классного результата, если будешь соблюдать все условия. Свое питание нужно разделить на 5 приемов в течение всего дня. Один апельсин ты запиваешь стаканом кефира.

Перед обедом или ужином можешь налить себе немного «белого» для утоления аппетита. Твой последний прием пищи должен происходить за два часа перед отбоем. Кефирно-апельсиновая диета считается английским методом борьбы с лишним весом.

Ты обязательно сбросишь парочку килограмм. Надолго ли?

Мнимая полезность

Действительно, апельсин – это один из низкокалорийных продуктов (всего 43 на 100 г). белков, жиров и углеводов во фрукте ничтожно маленькое. В цитрусе огромное количество витамина C. Остальные микроэлементы в пролете.

Выходит, что во время диетического питания ты полностью лишаешься животных жиров, протеинов, белков, аминокислот, которые так необходимы для нормальной работоспособности.

Даже в яичном желтке содержится больше нутриентов, чем в апельсине.

На что это влияет? Твое тело перестает получать больше половины необходимых калорий.

Три апельсина (примерно 222 кКал) + два яичка вкрутую (100 кКал) = 322! Это меньше, чем установленная медицинская норма суточного потребления для базального метаболизма.

Голодовка тормозит процесс обмена веществ, под влиянием такого стресса организм начинает накапливать запасы питательных веществ. В итоге, через пару дней ты полностью компенсируешь утраченный вес.

Пару примеров

Как так получилось, что недельная диета не дала никаких результатов? Тебе следует перестать верить положительным отзывам и результатам известных личностей.

Ярким примером неэффективности, но качественной рекламы является система Монтиньяка. Французский диетолог предлагал довольно популярный на то время режим, который сейчас оценивают, как «нерациональное питание».

Метод достиг популярности из-за удачной маркетинговой рекламы, хотя приносил человеку только вред.

Безуглеводный режим Аткинса тоже хороший пример для тебя, как не стоит мучить себя. Главный принцип – это тотальное удаление любых углеводов из рациона. Все остальные продукты можно употреблять в любом количестве. В итоге, выводиться вся соль, образовывается мочевая кислота. Ты получаешь только временный эффект, разочарование и прежний вес.

Итог

Какой путь тогда правильный? Начни подсчитывать потребляемые калории при помощи специального калькулятора.

Для тебя есть еще калькуляторы:

  1. Калькулятор Калорийности Продуктов
  1. Калькулятор Индекса Массы Тела
  1. Калькулятор Нормы Потребления Калорий
  1. Гликемический Индекс Продуктов

Остальные калькуляторы и таблицы тут.

Не обязательно устраивать голодовку, ты можешь питаться вкусно и правильно. Определение своего базального метаболизма поможет тебе понять необходимое количество микроэлементов на каждый день.

Питательную ценность продуктов ты найдешь в калькуляторе калорийности продуктов выше. Бросай вредные привычки, встань с дивана, займись спортом и смотри мое видео «Курс Активного Похудения».

Ты поймешь принципы разумного избавления от лишних килограмм без мучений и пыток для себя.

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Источник: https://SkazProto.ru/apelsinovaya-dieta-dlya-pokhudeniya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.